trening podciaganie sie na drazku

[...] nogami - 4x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Bardzo proszę żeby ktoś poprawił bo ja się średnio na tym znam.Tam gdzie sie jeszcze progresja przydala czy cos to tez. A może trening Weidera tylko że nie moge nigdzie znalezc? Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2008-03-31 22:09:38 Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2008-03-31 22:15:38

[...] braku regeneracji jak masz cos takiego pisac to nie pisz nic\ Alternatywa dla 6 Weidera jest podciaganie kolan do klaty w zwisie na drazku.Polecam. z tego sie nawet usmialem. \ Ludzie nie trenujcie a6w!!!! Najbardziej przereklamowany trening brzucha prowadzacy do kontuzjii i przetrenowania Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-09 19:26:01

Co do planów FBW o których pisałeś to pierwszy jest nawet ok choć nie podoba mi się to łączenie przysiadu i MC na jedym treningu, szczególnie jeśli były to przysiad ze sztangą na barkach i klasyczny MC. W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie [...]

[...] na drążku (podchwyt) 3x12 jeżeli bardzo chcesz możesz w jednym tyg. robić bica a wdrugim trica i tak na przemian albo oby dwa naraz ale i tak już dostają podczas treningu. Ćwiczysz try razy w tyg.każda grupa mięśniowa dostaje więcej " powodów do rośnięcia bo ćwiczysz je częściej niż w towim splicie..przy twojej kosz. split może [...]

[...] co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 [...]

[...] nadgarstka 11 Wspięcia na palce w staniu - brzuchate łydek 12 Odwrotne wspięcia w staniu - piszczelowe W ćwiczeniach: 2 i 10 robie jednego dnia jedną wersie drugiego dnia druga wersje. Zastanawiam sie czy jest sens robić ćw. 7 gdyz mam do dyspozycji tylko sztangielki ktore ważą niecale 2 kg i jeszcze drążek. To jak może być taki trening??

[...] przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć przez jakiś czas? Czy co trening zmieniać ćwiczenia czy tak zostawić? Po każdej sesji będe robić 2-3 serie na brzuch lub łydki

[...] za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za [...]

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] w znaczący sposób. Siły nie wyrabia się poprzez ćwiczenia z własną masą ciała a już na pewno nie wyrabia się jej, podczas robienia pompek. Siłę najlepiej wyrabia się podczas treningów z wolnymi ciężarami z zachowaniem odpowiedniej progresji, jajlepszym tego przykładem jest trening trójbojowy. Aby ułatwić podciąganie, trenuj całe ciało a w [...]

[...] -wyciskanie od czubka glowy -podciaganie na drazku podchwytem -dipsy moze byc tak?????:) jeszcze mam takie jedno pytanie bo zrobilem hst i pozniej 10 dni SD i zrobilem 2 treningi zeby zmierzyc maxy i rozchorowalem sie i w srode zrobie ostatnie maxy i chcialem zapytac czy w takim ukladzie ze trening zrobie w srode moge zaczac cwiczyc hst jakos [...]

hm hm musze sie troche zastanowic nad tymi cwiczeniami bo Ty lepiej znasz ten trning a radzisz wykonywac jakby NORMALNE cwiczenia. troche za bardzo sie napalilem na ten dziennik treningowy itd itd...Kilobb Ty proponujesz trening: przysiad/mc , dipsy, podciaganie na drazku - zgadza sie???

[...] ja od pewnego czasu ćwicze w miare podobną filozofią co Ty. Tyle ze ja nie mam żadnych konkretnych zestawów a po prostu staram się nie powtarzac tych samych ćwiczeń co trening. Np w pierwszy tydzień robie siady ze sztangą na plecach, za tydzien robie siady ze sztagą z przodu,a za dwa tygodnie robie siady na maszynie... i tak z każdym [...]

[...] możesz się instruować. Na typowych maszynach z siłowni raczej takich zdolności nie osiągniesz, bo nie sądzę, żeby przyzwyczajały one do współpracy ze sobą, tak wiele partii mięśni jak przy ćwiczeniach niemal akrobatycznych. Ale mogę się mylić, może ktoś ma cudowny plan treningowy na zrobienie z ciała flagi wiszącej na słupie... Powodzenia życzę

[...] po prostu wspinac. Ja właściwie w podobnej sprawie, tylko trochę bardziej rozbudowanej. Wspinam się 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo - podciąganie, campusy i te sprawy przed/po treningu, campus jako osobny trening. Zazwyczaj robiłem to tak, w myśl zasady, że tego samego dnia nie trenuje się 2 przeciwstawnych partii mieśni, podczas restu wykonywałem [...]

Dziwisz się ? Dieta brak Plan jakaś pomyłka Już masz dwa powody zastoju Zrób takie trening i nie kombinuj 3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Jeśli podciągasz sie dostatecznie dużo, wywal wiosło, jeśli mało to drążek zostaw. zdr

Hej! Jesli mozesz to wypowiedz sie na temat powyzszego postu co napisalem czy mogl by byc taki trening. A propo twojego treningu to mam mała prosbe czy mogl bys jeszcze zamienic mi niektore cwiczenia na podobne gdyz nie moge wszystkich wykownac: Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10 Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tulowia w pozycji stojacej 6X15 unoszenie sztangi bokiem 6X15 rozpietki:na lawce prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 Powiem szczerze ze ten trening jest lajcikowy w porównaniu do tego wcześniejszego. A klatke jak zrobie dwa razy na tydzień mysle ze nie będzie zle. W sumie to się zastanawiam nad robieniem bicepsa [...]

[...] ze sztangą Tric - sam francuz Klata - za dużo bawienia się albo dajesz dipsy w wersji na klate albo wyciskanie sztangi/hantli skos/płasko w 3s. A6W sobie daruj bo to słaby trening brzucha. Partie ustaw od największej do najmniejszej czyli: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na duze partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Po [...]

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]